Manga de Julia, 14 ani.

Am zburat sus,
Pana la soarele galben
Si ne-am intors stol de pasari de lumina

Atunci cand fiecare a simtit ce aduce unic in aceasta lume, am scris pe razele de soare:

• Fericire
• Respect
• Bucurie
• Schimbare
• Libertate
• Aventura
• Iluminare

Ca si trainer am simtit depasirea limitelor; atingerea rezonantei; congruenta, atingerea miezului fiintei; putere, auto-cunoastere; iubire, a crea spatiu; gingasie, energie, vitalitate, ascendere.

IG, trainer

Tabara 2011, Someseni, Cluj

Vision of Love

I do not see them with any gross attitude
or with any form of desire or selfishness
I see them with love

I see their qualities and their virtues.
I see their kindness and pure feelings.
I see them with love.

I see each one as a unique individual
whose part and role is special to them.
I see them as powerful spiritual beings.
I see them with love.

I see each one as the beloved child of the supreme being
bathed an surrounded
by an almighty and total love.
I see them with love.

I see them as my brothers
I see them as my friends
I see them as my teachers.
I see them as fellow travellers on the spiritual path.
I see them with love.

‘In the stillness’, meditations to read, Jim Ryan

Meditatie Raja Yoga

Sunt un punct de lumina, o mica stea stralucitoare, imateriala.
Sunt fiinta vie din interiorul acestui corp.

Sunt un suflet, o fiinta subtila de lumina.
Sunt etern.
Esenta mea este de pace si de iubire.

Sunt pace.
Ma exprim prin acest corp si totusi nu sunt acest corp fizic.

Sunt lumina.
Pacea este esenta mea originala.

Dormi mai mult cu o ora!

Cercetari recente in endocrinologia somnului au indicat o legatura neasteptata intre lipsa somnului la adolescenti si supra-ponderalitate sau obezitate. Studiile de laborator din America confirma ca un adolescent intre 10 – 17 ani are nevoie de aproximativ 9 ore de somn. In prezent, adolescentii din America dorm aprox. 8.4 ore la 11-12 ani ajungand la 6.9 ore la 17-18 ani (vezi articolul http://www.eje-online.org/content/159/suppl_1/S59.full#ref-5).

Studii recente au demonstrat ca aceasta lipsa de somn indelungata poate afecta consumul energetic al corpului si poate duce la ingrasare si obezitate. Dr. Eve Van Cauter a descoperit o serie de mecanisme endocrine care leaga somnul de obezitate. Lipsa de somn afecteaza hormonul care reguleaza apetitul, acesta semnalizeaza senzatia de foame si in acelasi timp, scade hormonul opus, care suprima apetitul. Lipsa de somn creste si nivelul de cortisol care este hormonul stresului. Acesta la randul lui stimuleaza productia de grasime. Altfel spus, dormi mai mult –> mananci mai putin si invers. Asadar, o ora in plus de somn reprezinta o componenta cheie in a arata bine si a fi sanatos. Studiile efectuate in America in ultimii ani, au aratat intr-adevar ca in medie, copiii care dorm mai putin sunt mai grasi decat copii care dorm mai mult.

Alte studii in Japonia, Canada si Australia au indicat aceleasi rezultate. Copiii care dorm mai putin de 8 ore pe noapte au o rata de 300% de obezitate comparativ cu cei care dorm peste 9 sau 10 ore. Studii realizate la scolile publice din Houston, au demonstrat acelasi lucru. Pentru orice ora pierduta de somn, sansele de obezitate au crescut cu 80% la scolarii din clasele primare si de la liceu.

Somnul adolescentilor si copiilor este calitativ diferit de cel al adultilor pentru ca ei petrec mai mult de 40% din somn in faza de ‘slow-wave’. Aceasta faza se afla la inceputul noptii, in primele ore fara vise. De aceea, este esential ca somnul pe care il avem sa fie noaptea si sa inceapa mai devreme seara. Alte studii realizate la Universitatea Minnesota cu peste 7000 de copii, au observat ca adolescentii cu note maxime (grade A) dorm cu 15 minute mai mult decat cei cu note de mai mici (grade B). Acestea sunt rezultate medii, dar este extraordinar sa stii ca

Fiecare 15 minute in plus de somn conteaza!

Obezitatea sau supra-ponderalitatea nu este singurul efect al lipsei de somn. Lipsa de atentie la ore, incapacitatea de a-si aminti ceea ce au invatat, si mai ales proasta dispozitie sunt tot legate de lipsa de somn. Mai mult decat atat, atunci cand nu dorm suficient, copiii sau adultii tind sa isi aminteasca mai ales stimulii negativi (amintirile negative) si mult mai putin pe cele pozitive. Adica uitam frumusetea zilei si ce ni s-a intamplat bun, si ne amintim ceea ce a fost negativ sau ce ne-a stresat.

Dr. Avi Sadeh a realizat un studiu in care a cerut unor copii sa se culce cu 30 minute mai devreme si altora cu 30 minute mai tarziu. Dupa numai 3 nopti, cercetatorii au testat copiii pe o scala de inteligenta. Rezultatele au fost uimitoare. O ora diferenta de somn a facut ca elevi din clasa a 6-a sa aiba rezultatele si performantele unora din clasa a 4-a! Asadar, pierderea unei ore de somn este echivalenta cu pierderea a doi ani de dezvoltare si maturizare cognitiva. Acelasi lucru l-au descoperit si alti cercetatori, care au confirmat ca o ora de somn mai putin il poate costa pe copil 7 puncte in minus la un test de inteligenta! Si cine doreste asta? Sa fi in clasa a X-a si sa raspunzi ca unul dintr-a VIII-a, doar pentru ca dormi mai putin ca si colegii tai.

Unele scoli au luat in consideratie aceste rezultate si au schimbat ora de incepere a claselor dimineata, cu 1 ora sau cu 45 de minute mai tarziu. Rezultate au fost uimitoare. Numarul de elevi care dormeau mai putin de 7 ore a scazut cu 80% si cei care dormeau 8 ore cel putin a crescut cu aproape 40%. Oboseala copiilor in timpul zilei si dispozitia proasta s-au redus semnificativ. Copii au devenit dintr-odata mult mai motivati sa mearga la ore si sa invete, nivelul de depresie a scazut semnificativ si cel mai important, rezultatele lor la scoala s-au imbunatatit, fara sa faca nimic special! La copiii cu rezultate bune ora suplimentara de somn a crescut scorurile la teste cu peste 20%.

Nu in utimul rand, parintii au afirmat ca isi recunosc din nou copiii! Copilul morocanos, nemotivat, mereu obosit si necooperant, a redevenit copilul vesel, plin de viata si motivatie si chiar plin de glume si bucurie.

Aceste cercetari au fost citate din Po Bronson si Ashley Merryman, 2009, Nurture Shock. Why everything we think about raising our children is wrong. Ebury Press.

Ceea ce ma uimeste, este cat de usor este sa cresti perioada de somn daca incepi progresiv. Intai te culci mai devreme cu 10-15 minute si apoi continui.Cand stii ca la capat te asteapta imaginea ta slaba, frumoasa si desteapta, parca nu e asa greu, nu?

Daca deja ti se intampla asta si dormi bine si mult, te asteptam sa ne spui si noua cum o faci!

Articole de referinta disponibile pe internet:

Sleep and the epidemic of obesity in children and adults

Sleep and Obesity in Preschool Children

Sleep in Overweight Adolescents: Shorter Sleep, Poorer Sleep Quality, Sleepiness, and Sleep-Disordered Breathing

Impact of Delaying School Start Time on Adolescent Sleep, Mood, and Behavior

IG. Tabara Altfel

Privesc mişcarea ceţii prietenoase,

Se apropie uşor pe razele frumoase,

Şi aud tăcerea familiară,

Calmul, liniştea, mă înconjoară.

Şi lin eu simt ca mă inundă

Cu greu, o dragoste profundă.

Mă las transpus în altă lume,

Urmărind ale perfecţiunii urme.

Şoapte-n cap mi se adună

Mă las purtat de o voce bună

Ce mă ghidează spre un etern copac,

Puternic şi energic, pe bunul meu plac.

Tabăra Altfel, 16 Octombrie, Bucureşti