Vrei sa slabesti?
Dormi mai mult cu o ora!
Cercetari recente in endocrinologia somnului au indicat o legatura neasteptata intre lipsa somnului la adolescenti si supra-ponderalitate sau obezitate. Studiile de laborator din America confirma ca un adolescent intre 10 – 17 ani are nevoie de aproximativ 9 ore de somn. In prezent, adolescentii din America dorm aprox. 8.4 ore la 11-12 ani ajungand la 6.9 ore la 17-18 ani (vezi articolul http://www.eje-online.org/content/159/suppl_1/S59.full#ref-5).
Studii recente au demonstrat ca aceasta lipsa de somn indelungata poate afecta consumul energetic al corpului si poate duce la ingrasare si obezitate. Dr. Eve Van Cauter a descoperit o serie de mecanisme endocrine care leaga somnul de obezitate. Lipsa de somn afecteaza hormonul care reguleaza apetitul, acesta semnalizeaza senzatia de foame si in acelasi timp, scade hormonul opus, care suprima apetitul. Lipsa de somn creste si nivelul de cortisol care este hormonul stresului. Acesta la randul lui stimuleaza productia de grasime. Altfel spus, dormi mai mult –> mananci mai putin si invers. Asadar, o ora in plus de somn reprezinta o componenta cheie in a arata bine si a fi sanatos. Studiile efectuate in America in ultimii ani, au aratat intr-adevar ca in medie, copiii care dorm mai putin sunt mai grasi decat copii care dorm mai mult.
Alte studii in Japonia, Canada si Australia au indicat aceleasi rezultate. Copiii care dorm mai putin de 8 ore pe noapte au o rata de 300% de obezitate comparativ cu cei care dorm peste 9 sau 10 ore. Studii realizate la scolile publice din Houston, au demonstrat acelasi lucru. Pentru orice ora pierduta de somn, sansele de obezitate au crescut cu 80% la scolarii din clasele primare si de la liceu.
Somnul adolescentilor si copiilor este calitativ diferit de cel al adultilor pentru ca ei petrec mai mult de 40% din somn in faza de ‘slow-wave’. Aceasta faza se afla la inceputul noptii, in primele ore fara vise. De aceea, este esential ca somnul pe care il avem sa fie noaptea si sa inceapa mai devreme seara. Alte studii realizate la Universitatea Minnesota cu peste 7000 de copii, au observat ca adolescentii cu note maxime (grade A) dorm cu 15 minute mai mult decat cei cu note de mai mici (grade B). Acestea sunt rezultate medii, dar este extraordinar sa stii ca
Fiecare 15 minute in plus de somn conteaza!
Obezitatea sau supra-ponderalitatea nu este singurul efect al lipsei de somn. Lipsa de atentie la ore, incapacitatea de a-si aminti ceea ce au invatat, si mai ales proasta dispozitie sunt tot legate de lipsa de somn. Mai mult decat atat, atunci cand nu dorm suficient, copiii sau adultii tind sa isi aminteasca mai ales stimulii negativi (amintirile negative) si mult mai putin pe cele pozitive. Adica uitam frumusetea zilei si ce ni s-a intamplat bun, si ne amintim ceea ce a fost negativ sau ce ne-a stresat.
Dr. Avi Sadeh a realizat un studiu in care a cerut unor copii sa se culce cu 30 minute mai devreme si altora cu 30 minute mai tarziu. Dupa numai 3 nopti, cercetatorii au testat copiii pe o scala de inteligenta. Rezultatele au fost uimitoare. O ora diferenta de somn a facut ca elevi din clasa a 6-a sa aiba rezultatele si performantele unora din clasa a 4-a! Asadar, pierderea unei ore de somn este echivalenta cu pierderea a doi ani de dezvoltare si maturizare cognitiva. Acelasi lucru l-au descoperit si alti cercetatori, care au confirmat ca o ora de somn mai putin il poate costa pe copil 7 puncte in minus la un test de inteligenta! Si cine doreste asta? Sa fi in clasa a X-a si sa raspunzi ca unul dintr-a VIII-a, doar pentru ca dormi mai putin ca si colegii tai.
Unele scoli au luat in consideratie aceste rezultate si au schimbat ora de incepere a claselor dimineata, cu 1 ora sau cu 45 de minute mai tarziu. Rezultate au fost uimitoare. Numarul de elevi care dormeau mai putin de 7 ore a scazut cu 80% si cei care dormeau 8 ore cel putin a crescut cu aproape 40%. Oboseala copiilor in timpul zilei si dispozitia proasta s-au redus semnificativ. Copii au devenit dintr-odata mult mai motivati sa mearga la ore si sa invete, nivelul de depresie a scazut semnificativ si cel mai important, rezultatele lor la scoala s-au imbunatatit, fara sa faca nimic special! La copiii cu rezultate bune ora suplimentara de somn a crescut scorurile la teste cu peste 20%.
Nu in utimul rand, parintii au afirmat ca isi recunosc din nou copiii! Copilul morocanos, nemotivat, mereu obosit si necooperant, a redevenit copilul vesel, plin de viata si motivatie si chiar plin de glume si bucurie.
Aceste cercetari au fost citate din Po Bronson si Ashley Merryman, 2009, Nurture Shock. Why everything we think about raising our children is wrong. Ebury Press.
Ceea ce ma uimeste, este cat de usor este sa cresti perioada de somn daca incepi progresiv. Intai te culci mai devreme cu 10-15 minute si apoi continui.Cand stii ca la capat te asteapta imaginea ta slaba, frumoasa si desteapta, parca nu e asa greu, nu? 
Daca deja ti se intampla asta si dormi bine si mult, te asteptam sa ne spui si noua cum o faci!
Articole de referinta disponibile pe internet:
Sleep and the epidemic of obesity in children and adults
Sleep and Obesity in Preschool Children
Impact of Delaying School Start Time on Adolescent Sleep, Mood, and Behavior
IG. Tabara Altfel